Witamina D jest wytwarzana w skórze podczas ekspozycji na słońce, można ją też pozyskać z diety i suplementacji. Aby zaspokoić zapotrzebowania organizmu na „witaminę słońca” w okresie letnim wystarczy 15-sto minutowe opalanie z odkrytymi ramionami i nogami ale co zrobić w okresie jesienno-zimowym? Aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość witaminy D należy sięgnąć po suplementy i odpowiednio zbilansowaną dietę.
Witamina D – dawkowanie
Zalecenia przyjmowania witaminy D według standardów medycznych dla danej grupy wiekowej:
- noworodki donoszone (urodzone po 37 tygodniu ciąży) 400IU od pierwszych dni życia do 6 miesiąca życia niezależnie od sposobu karmienia
- niemowlęta 6-12 miesięcy 400-600 IU zależnie od dobowej ilości witaminy przyjętej z pokarmem
- dzieci 1-10 lat 600-1000 IU zależnie od masy ciała i podaży witaminy D w dietą
- młodzież 11-18 lat 800-2000 IU zależnie od masy ciała i podaży witaminy D w diecie
- dorośli 18-65 lat 800-2000 IU
- seniorzy powyżej 65 roku życia 800-2000 IU
- seniorzy powyżej 75 roku życia 2000-4000 IU
Według danych w Polsce nawet 90% populacji ma niedobory witaminy D.
Więcej informacji o dawkowaniu wit D oraz o normach na 2023 rok znajdziesz na stronie Natucare
Objawy niedoboru witaminy D
Nie ma typowych objawów niedoboru witaminy D. Podane objawy mogą sugerować również inne dolegliwości. Jeśli podejrzewasz niedobór witaminy D i występują u Ciebie objawy niedoboru, najlepiej udać się na badanie krwi – wtedy otrzymasz wiarygodny wynik i lekarz będzie mógł ustalić dla Ciebie dawkę suplementacji witaminy.
- zmęczenie i osłabienie
- bóle mięśni
- osteoporoza
- częste infekcje
- choroby przyzębia (np. próchnica)
- wypadanie włosób
- choroby neurologiczne (zawroty głowy, problemy z pamięcią i koncentracją)
- zaburzenia snu (problemy z zasypianiem, bezsenność)
- problemy skórne
- nadwaga
- objawy psychiczne (niepokój, lęk, przygnębienie, smutek)
- nieprawidłowe gojenie się ran (wydłużony proces gojenia się ran)
- obniżona wydolność organizmu
Maksymalna dobowa dawka witaminy D i przedawkowanie
Czy witaminę D można przedawkować? Okazuje się, że tak, natomiast dochodzi to tego niezwykle rzadko.
Objawy przedawkowania witaminy D:
- wymioty, nudności
- brak apetytu
- bóle brzucha
- biegunka, zaparcia
- nadmierne pocenie się
- nadmiernie uczucie pragnienia
- częste oddawanie moczu
- nieregularna praca serca
- podwyższenie poziomu wapnia we krwi i gromadzenie się wapnia w tkankach
Leczenie przedawkowania witaminy D polega na zaprzestaniu przyjmowania witaminy D oraz preparatów zawierających wapń.
Maksymalna dobowa dawka witaminy D to 2000-4000 IU
Dawka toksyczna: badania pokazują, że przyjmowanie codziennie przez kilka miesięcy 60 000 IU witaminy D może doprowadzić do toksyczności.
Witamina D w kroplach – zalety i polecane produkty
Witamina D w kroplach – najlepszy preparat który sama stosuję to Sunny Mood wegańska wit d3 w kroplach jest to witamina z alg morskich, charakteryzująca się prostym składem, wysoką przyswajalnością i wygodną formą dozowania.
Zalety:
- lepsza przyswajalność
- Wysoka biodostępność. Biodostępność mierzy stopień wchłaniania substancji przez organizm. Wyższa biodostępność wskazuje na bardziej skuteczną witaminę.
- prosty skład
- łatwość dozowania
Witaminę D3 w kroplach może przyjmować cała rodzina, nawet dzieci. Dzięki kroplomierzowi łatwo można dostosować dawkę do wieku.
Podanie witaminy:
Daną ilość kropel odmierz za pomocą kroplomierza i dodaj do wody, smoothie lub sałatki.
Moja opinia
W okresie jesiennym zaczęłam suplementować witaminę D po kilku miesiącach stosowania mogę już wyrazić swoją opinię.
Bardzo podoba mi się sposób przyjmowania witaminy, codziennie dodaję 20 kropel witaminy do wody lub do smoothie. Zaczęłam się wysypiać i przesypiać noce – jednym słowem zniknął mój problem z bezsennością z którym borykałam się od kilkunastu miesięcy. Zauważyłam również że skóra nie jest sucha i napięta a zwykle w okresie jesienno – zimowym właśnie taka była. Witaminę D w kroplach również podaję moim dzieciom.
